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Mardi 07.01.2020

07 Jan Mardi 07.01.2020

Posted at 13:36h in WOD by David Toste

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WOD

10 Rounds:

40 Double-Unders

12 Wall Ball 20/14

Back Squat

5 sets x 4 reps @75-80%

Citalfort Crossfit Gym

6898, rue Jarry Est
Montréal, Qc H1P 3C1
(514) 326-3676
info@citalfort.ca

WOD

Vendredi 24.01.2020
Jeudi 23.01.2020
Mercredi 22.01.2020

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💥 12 WEEK FITNESS CHALLENGE 💥
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🏋🏻‍♂️ 12 Semi-Private Personal Training Sessions
Saturday’s: 8:00, 9:00, 10:00, 11:00
📄 Workout Program
Gym/Home
🍎 Nutritional Protocol
Nutritional Do’s and Dont’s
📏 Body Composition Progress Tracking
Weight, Body Fat Percentage, Measurements
📱 Private Facebook Group
Connect, Q&A’s, Share Your Progress
📸 Before/After Picture
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WHO CAN JOIN?
Individuals of all fitness levels are welcome to join!
ONLY 32 SPOTS AVAILABLE (8 PER HOUR)
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YOUR COACHES:
@iacampofit
@jonnylikoray
@dconciatori
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SIGN-UP:
www.iacampofit.com
Sign-Up Deadline: January 16, 2020
Weigh-In Day: January 17, 2020
Start Date: January 18, 2020

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Keep moving. Whatever you can do - do it. Only have 10min to workout, do something. Anything. Squat for 10min. Lunge for 10min. Do as many pushups as you can. Or sit-ups. ANYTHING! Because you build on momentum. You realize you can do this. You can find time. You can continue forward instead of taking 2 steps and back and then 2 steps forward. That’s not progress. Commit to it. You can do it. We believe in you! And if you need help: it is up to you to REACH out and ask. We’re here to help! #StayStrong ———————————————————————— Continuez à avancer. Peu importe ce que vous pouvez faire, faites le. Seulement 10 minutes pour vous entrainez, faites quelque chose. N’importe quoi. Faites des squats pendant 10 minutes. Des lunges pendant 10 minutes. Faites autant de push ups que vous le pouvez. Ou des sit-ups. N’IMPORTE QUOI ! Vous créez du momentum. Vous réalisez que vous pouvez le faire. Vous pouvez trouver le temps. Vous pouvez continuer à avancer à la place de faire 2 pas en arrière et ensuite 2 pas vers l’avant. Cela n’est pas du progrès. Restez engagé. Vous pouvez le faire. On croit en vous ! Et si vous savez besoin d’aide, c’est votre responsabilité de faire le nécessaire et demandez de l’aide. On est ici pour vous aidez ! #RestezFort

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You can search for reasons to train, or you can search for excuses not to. Just remember, whatever you’re searching for, you will find. If Harrison can find time to train, so can you. We believe in you. .
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Vous pouvez chercher des raisons pour vous entraîner ou vous pouvez chercher des raisons pour ne pas le faire. Rappelez-vous que peu importe ce que vous voulez, vous allez le trouver. Si Harrison peut trouver du temps pour s’entraîner, vous le pouvez aussi.
On croit en vous !

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Effort doesn’t come at a discount. You have to pay full price every time to get the results you want. The best part is that you’ll discover what you’re truly made of- and that is priceless. .
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L’effort ne vient pas en rabais. Vous devez payer le prix au grand complet pour obtenir les résultats que vous voulez. La meilleure partie c’est que vous allez découvrir de quoi vous êtes fait et cela n’a pas de prix. .
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#BlackFriday #VendrediFou #GymLife

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Want a strong core? Try this instead of crunches. NOTE: Don’t let your lower back curve to the ground. Maintain a flat lower back. (Coach @tostyy7 sporting the new shirt too 😎)
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Vous voulez un core fort? Essayez ceci à la place des enroulement vertébral. NOTE : ne laissez pas votre bas du dos courbé sur le sol. Maintenez un dos plat. (Coach @tostyy7 portant le nouveau chandail aussi 😎)

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"Alone we can do so little, together we can do so much." --Helen Keller ———•———•———
“Seul nous pouvons faire si peu, ensemble nous pouvons faire beaucoup plus.”

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