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Friday 12.20.2019

20 Dec Friday 12.20.2019

Posted at 00:00h in WOD by David Toste

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Back Squat

7 Sets x 4 Reps @65-70%

WOD

4 Rounds:

40 Air Squats

10 Power Cleans 135/95

Citalfort Crossfit Gym

6898, rue Jarry Est
Montréal, Qc H1P 3C1
(514) 326-3676
[email protected]

WOD

Saturday 03.14.2020
Friday 03.13.2020
Thursday 03.12.2020

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New kids on the block📍 Hunter👑 Kid has been

New kids on the block📍

Hunter👑
Kid has been training for around 5 months now. He played D1 hockey throughout his high school years🏒🥅. Fun fact He used to train at Citalfort 7 years ago when he was 10 with @tostyy7 and his dad. Hunter enjoys guitar, skateboarding and cars🚘.

Ilias👑
Mr Curly hair been training for muscular endurance for a little over 2 years and trained for hypertrophy for the past 10 months🏋️‍♂️. He played soccer, basketball and volleyball🏐. Life hobbies are literally the gym and just helping people out. Fun fact he has a serious peanut butter addiction. It’s serious🥴.

Joseph👑
Mr Officer been training for 3 years. He was a chunky chunky kid so he worked a lot on losing weight🏋️‍♂️. He been playing hockey for 11 years and soccer too. Hobbies include going out with friends and of course living la vida loca🕺.
Fun fact Joseph is studying to become a SWAT officer👮‍♂️😮.
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Hunter👑
Il s'entraîne depuis environ 5 mois maintenant. Il a joué au hockey D1 tout au long de ses années au secondaire🏒🥅. Fait amusant, il s’entraînais à Citafort il y a 7 ans quand il avait 10 ans avec @tostyy7 et son père. Il la guitare, le skateboard et les voitures🚘

Ilias👑
Mr Cheveux bouclés s'entraîne pour l'endurance musculaire depuis un peu plus de 2 ans et il s'entraîne pour l'hypertrophie depuis 10 mois. Il a joué au football, au basket-ball et au volley-ball🏐. Ses hobbies sont littéralement la salle de gym et aider les gens. Fait amusant, il a une grave addiction au beurre de peanut. C'est grave🥴.

Joseph👑
Monsieur l’Officier s'entraîne depuis 3 ans. C'était un gros gamin donc il a beaucoup travaillé pour perdre du poids🏋️‍♂️. Il a joue au hockey pendant 11 ans et au soccer aussi. Ses loisirs incluent sortir avec des amis et bien sûr vivre la vida loca🕺. Fait amusant Joseph étudie pour devenir officier de SWAT👮‍♂️😮

Calm before the storm🌊 There is a short period

Calm before the storm🌊

There is a short period of time where you wonder what you should do today at the gym. Should you smash those bicep and triceps or should you hit those legs?🤔 or maybe just take 5min to look yourself in the mirror. Ask @astrosthetics apparently it gives you an extra +5 cuteness. Nevermind. There is no real correct answer. Whatever you do just take the time to visualize your workout. Plan ahead. Don’t rush in because you are about to conquer that storm.

Le calme avant la tempête🌊

Il y a une courte période où vous vous demandez ce que vous devriez faire aujourd'hui au gym. Devriez-vous faire les biceps et triceps ou devriez-vous faire les jambes ? ou peut-être simplement prendre 5 minutes pour vous regarder dans le miroir. Demandez à @astrosthetics apparemment, cela vous donne un bonus supplémentaire de +5 cuteness. Peu importe. Il n'y a pas vraiment de bonne réponse. Quoi que vous fassiez, prenez simplement le temps de visualiser votre entraînement. Planifier à l'avance. Ne vous précipitez pas parce que vous êtes sur le point de vaincre cette tempête au loin.

🚨PROMO🚨 Starting today we have a promo of 3

🚨PROMO🚨

Starting today we have a promo of 3 months gym access for 119.99+TX and a 3 months Citalfit access for 149.99+TX. Spread the word folks. You know that friend that wasn’t so sure about signing up for a gym membership well now it’s time to tag him in the comments👇and let him know that the TIME IS NOW. If you were looking for a sign then this your is sign
🔮.
Invite a friend, a sibling, a parent, a puppy…wait true no doggos allowed in the gym but hey send pics of puppies🐶🐕🐕‍🦺🦮🙏.
*Promo ends September 31st*

🚨PROMO🚨

À partir d'aujourd'hui, nous avons une promotion de 3 mois d'accès au gym pour 119,99+TX et un accès Citalfit de 3 mois pour 149,99+TX. Faites passer le mot. Vous savez cet ami qui n'était pas si sûr de s'inscrire à un gym. Il est maintenant temps de le taguer dans les commentaires👇 et de lui faire savoir que le TEMPS EST MAINTENANT. Si vous cherchiez un signe, alors ceci est votre signe🔮.
Invitez un ami, un frère, un parent, un chiot… pause, aucun chien n'est autorisé dans le gym, mais envoyez des photos de chiots🐶 🐕🐕‍🦺🦮🙏.
*Promo prend fin 31 Septembre*

THE BOYS🤝 Introducing Matthew Pistone aka Pist

THE BOYS🤝

Introducing Matthew Pistone aka Pistola🔫

He started training during covid with Massimo as his coach (S/O @mass.ciaravella ). His hobbies include sports🏃‍♂️, investing 📈 and living life✌️. Matthew likes football and basketball. Fun fact all his friends call him Pistone.

Introduding Juliano Festoso aka Feast on these gainz💪

Juliano been training for 6 years. He played hockey competitively for 15 years at the AA level. His hobbies are just working out and spending time with friends and family☺️. Fun fact : He never ate a bigmac in his life😮.
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Pistone

Il a commencé à s'entraîner pendant le confinement avec Massimo comme coach (S/O @mass.ciaravella ). Ses passe-temps incluent le sport🏃‍♂️, investir📈 et vivre la vie✌️. Matthew aime le football et le basket-ball. Fait amusant, tous ses amis l'appellent Pistone.

Juliano :

Juliano s'entraîne depuis 6 ans. Il a joué au hockey en compétition pendant 15 ans au niveau AA. Ses passe-temps sont simplement de s'entraîner et de passer du temps avec ses amis et sa famille☺️. Anecdote : Il n'a jamais mangé de BigMac de sa vie😮.

The plates🏋️ Do not let the numbers on the p

The plates🏋️

Do not let the numbers on the plates define you. Look at them and conquer them. Make them your b*tch. You are build to lift so go ahead and lift those bad boys out of the floor.

Les plates 🏋️

Ne laissez pas les chiffres sur les plates vous définir. Regardez-les et conquérez-les. Faites-en votre b*tch. Vous êtes faits pour soulever alors allez-y et soulevez ces bad boys du plancher.

Welcome Kelsey to the Citalfort crew!! Make sure t

Welcome Kelsey to the Citalfort crew!! Make sure to give a warm what’s up to this former cheerleader and soccer player when you see her. Here’s a lilttle fun fact about her. Kelsey HATES spiders so if a spider ever reach your head well she will make sure to smack that f*cker with a 45lbs plate🕸

Bienvenue Kelsey dans l'équipe Citalfort !! Assurez-vous de lui donner un chaleureux what’s up à cette ancienne cheerleader et joueuse de soccer. Voici un petit fait amusant à son sujet. Kelsey DÉTESTE les araignées, donc si une araignée atteint le haut de votre tête et bien Kelsey s'assurera de frapper cette foutu araignée avec une plate de 45 livres🕸

Row Row Row your boat🎶🚣 Don’t be scared t

Row Row Row your boat🎶🚣

Don’t be scared to try new things. Here we have the Concept 2 rowers perfectly lined up to welcome you guys. Jump on these bad boys and have fun. I mean ask the people who did yesterday WOD. The rowers are cool.
Let us know your favorite combo breaker with the rower machine 👇

Rame Rame Rame ton bateau🎶🚣

N'ayez pas peur d'essayer de nouvelles choses. Ici, nous avons les rameurs Concept 2 parfaitement alignés pour vous accueillir. Sautez sur ces bad boys et amusez-vous. Demandez aux personnes qui ont fait le WOD d’hier. Les rameurs sont cool.
Laissez nous savoir votre combo breaker favori avec le rameur👇

Community/Communauté Meet Sammy💪 -How long h

Community/Communauté

Meet Sammy💪

-How long have you been training?

I’v been training for 16 years.

-What do you enjoy most about training?

The intensity and adrenaline from lifting heavy weights and continuing to push the limits of the human body.

-Why do you train?

To stay young and to try and better myself each day.

-What do like most about Citalfort?

I love the people and the ambiance of the gym. I’ve been to many gyms and nothing compares. Absolutely awesome place.
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Rencontrez Sammy💪

-Depuis combien de temps tu t’entraines?

Je m’entraine depuis 16 ans.

-Qu’est ce qui te plait dans l’entrainement?

L'intensité et l'adrénaline de soulever des poids lourds et de continuer à repousser les limites du corps humain.

-Pourquoi tu t’entraines?

Pour rester jeune et essayer de m'améliorer chaque jour.

-Qu’est ce que tu aimes de Citalfort?

J'aime les gens et l'ambiance du gym. Je suis allé dans de nombreux gyms et rien ne se compare. L’endroit est absolument génial.

New toys/Nouveaux Jouets Some of you have already

New toys/Nouveaux Jouets

Some of you have already noticed the targets on the squat racks. @tostyy7 thought it could be a cool idea to have them there and we couldn't agree more. Try them out and mix up your workout a little bit 🏀🎯.

Certains d'entre vous ont déjà remarqué les cibles sur les squat racks. @tostyy7 a pensé que cela pourrait être une bonne idée de les avoir là-bas et nous sommes tout à fait d'accord. Essayez-les et variez un peu votre entraînement🏀🎯.

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